[...] razowego z tuńczykiem -obiad - kasza, warzywa, wołowina -po treningu - banan -chudy twaróg Od poniedzialku do piatku w godzinach wieczornych mam treningi mma ~1,5h do tego 3 razy w tygodniu silownia. Czy to jest dobry sposob odzywiania ktory pomoze mi szybko stracic tluszcz nie potrzebny ? Do tego bym zarzucił Thermo Fat Burner jesli by slabo [...]
[...] zawodami ściąć te 2-3 kg i startować do 80kg albo w granicach tego) Ćwiczę BJJ 3x w tygodniu , niestety bo na więcej mój organizm nie ma siły ale chciałbym docelowo 5-6 razy ćwiczyć . Śniadania jadam bardzo różne( czasami nie jadam wogóle) , obiady często o różnych porach (pracuje jako kierowca różnie jestem w domu), kolacje za to albo nie [...]
[...] 23 Waga : 94 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : mała (na uczelni siedzę, w pracy siedzę) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od tygodnia ćwiczę cardio w domu 3 razy po 45 minut, planują dołożyć treningi siłowe Odżywianie : od miesiąca ograniczyłam węgle, szybko spadło 3 kg, teraz waga się zatrzymała Cel : redukcja Stan zdrowia : [...]
[...] i monohydracie. w wieku ok 18 lat miałem już kontakt ze sterydami ale wtedy byłem młody i głupi i nie miałem pojęcia ani o trenowaniu ani o dawkowaniu Trening: Masówka 3 razy w tygodniu pon: klata-biceps śr: plecy-triceps pt:barki-nogi Cel cyklu: budowanie masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: troszke [...]
[...] 3x8 Biceps+Triceps 3x8 wznosy nóg 3xmax TRENING B Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Biceps 3x8 triceps 3x8 kółko x3max Plus 3 razy w tygodniu rehabilitacja na której dość mocno katuje nogi więć plan na siłowni ich nie zawiera ;) Poniżej zdjęcia poglądowe oraz wstepny plan reversa: [...]
[...] ramion ze sztangielkami 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie SOBOTA: Powtórka pleców i nogi (przysiady...i tu możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenie) Dwa razy plecy, ponieważ trochę wcześniej je zaniedbałem...a co do ilości serii to na początek może trochę ograniczę. Zobaczę jak będą reagowały mięśnie, jak będzie z ich [...]
[...] dobry? jakie mozna wprowadzic do niego poprawki i ulepszenia? -czesto robie wieksza ilosc powtorzen w wiekoszosci cwiczen, np.wyciskanie, rozpietki i przenoszenie po 23 razy, bica tez kolo 25 i teraz pytanie czy robic tyle ile daje rade czy tylko pobudzic miesnie - czyli ok.15 cwiczen, czytalem juz rozne opinie na temat ilosci powtrozen i [...]
[...] plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, jedynie hantle, gryf do sztangi, planuje sobie dokupić [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Zwracam się z prośbą o ocenę poniższego planu FBW - 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ) z dwoma zestawami treningowymi. W związku z tym, że mam problemy z kręgosłupem i nie mogę wykonywać ćwiczeń przy użyciu dużego obciążenia pionowego oraz obciążającego bezpośrednio mięśnie dolnego odcinka [...]
[...] 2100-2150kcal dziennie. Do redukcji zatrudniłem Clenburexin II, 4 kaps w dni treningowe i 2 kaps w nietreningowe. Tak jak pisałem, robię dość intensywne treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu w zależności od obecnie przyjętego planu (teraz mam w dzielone, ale zwiększam za 2 tygodnie do 4). Robiłem już podobny lowcarb rok temu z efektem -6kg w 2 [...]
[...] jak policzyć (nie moge znalesc kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia: plan tygodnia (opisany wyżej), szkoła, czasem basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA (2 razy w tyg) Odżywianie: jem dużo i co popadnie, zjem prawie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy [...]
[...] odżywkami wszystko -białko: staram się mieć 2g/kg -węglowodany: staram się mieć 4-5g/kg -tłuszcz: 0,7-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła(w miarę możliwości rzeźba delikatna) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem, lecz ogólnie [...]
[...] kolejnej kłótni dot. wyższości jednego stylu nad drugim tylko doradzeniu mi co mogę wybrać, aby dalej dużo ćwiczyć (kondycyjnie) i spalać zbędny tłuszczyk. Dla ułatwienia dodam, że jestem z Poznania, trenować jestem chętny nawet do 5 razy w tygodniu (wszystko zależy od planu lekcji), a cena to tak myślę, że do 150zł ? Pozdrawiam Miisha
[...] składa się z 9 ćwiczeń: dolne, skośne i górne partie x 3. Wydaje mi się, że na początek wystarczy 6 ćwiczeń, potem już można robić pełny zestaw. Trening przeprowadzać 2-3 razy w tygodniu. 1) Nożyce poziome - 20szt Wymac***emy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się [...]
[...] waga z wczoraj wieczorem 97kg. Szczerze mówiąc męczy mnie już to redukowanie. W robocie wszyscy mi mówią jaki pionek się ze mnie zrobił. Szafe wymieniałem już całą dwa razy... Postanowienie było takie, że schodzę do minimum aby poźniej spokojnie masować- założone było 100kg. Aktualnie jak wspomniałem 97kg i kraty dalej nie ma. Zastanawiam [...]
[...] zbyt młody na pracę, i nie stać mnie na siłownię a kieszonkowe też samo nie wystarcza.. :/ Wierzę jednak, że i bez siłowni można zbudować konkretną sylwetkę :) Już kilka razy podchodziłem do różnych planów treningowych, jednak zawsze po około 2 tygodniach, łamałem się twierdząc że to do niczego nie prowadzi (z uwagi na brak sprzętu, trenera [...]
[...] http://img237.imageshack.us/my.php?image=18112008sn3.jpg Pościągnięciu gipsu noga trochę mnie bolała, miałem drobne problemy z chodzeniem, 3 razy zrobiłem okład z Altacetu. Nie mogłem nawet podbiec kilka metrów na autobus. Po miesiącu normalnie już chodziłem i biegałem ale noga nadal była lekko opuchnięta - kostka [...]
[...] na słodkie - ale to da się wyeliminować np colą zero). Poradzono mi także aby nie obcinać kalorii a za to zwiększać intensywność wysiłku. Do tego planuję robić split + 2 razy na tydzień hiit(stopniowo zwiększając intensywność) plan split: WTOREK - KLATA I TRICEPS CZWARTEK - BARKI I NOGI SOBOTA - PLECY I BICEPS I. Wyciskanie hantelek 4s Pompki [...]
[...] wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem [...]
